FÉLELEM
A KAPU
Van egy állapot, amiben összeugrik a gyomrod, beszűkül a látóterted, és elhiszed az agyadnak, hogy mostantól minden rossz lesz. Két nap arról, hogyan veszed észre, hogyan jössz ki belőle — és mi vár a túloldalán.
A félelem nem tény.
Tényező.
Amikor beszűkül a tudatunk, préda-állapotba kerülünk. Ilyenkor a legrosszabb forgatókönyvet szövi az agyunk — és elhisszük neki. A legalattomosabb benne az, hogy pont azt az érzékünket veszítjük el, amivel észrevehetnénk, hogy benne vagyunk.
Ezért az első és forradalmi tett nem a küzdelem, hanem az észrevétel.
És van egy jó hírünk: soha nem maradtál benne örökre. Minden egyes alkalommal kijöttél belőle — hiszen most sem vagy ott. Csak eddig nem tudtad, milyen úton. Ezen a két napon ezt az utat tesszük láthatóvá, és megtanulunk járni rajta.
Hat konkrét dolog, ami hétfő reggel is a tiéd marad
A saját első szomatikus jeled
Összeugró gyomor, torokszorulás, ökölbe ránduló kéz. Mindenkinek más. Ha ezt elcsípted, még van választásod.
A trigger-naplód
Mi visz be, milyen helyzetben, milyen mintára. Leírva, a saját kezeddel, a saját életedből.
A szomszédos szobák módszere
A mélypontból nem egyenesen a fénybe vezet az út. Hanem a szomszéd szobába — és onnan tovább.
A félelmed tudattalan gyökere
Mit véd, mióta van veled, és kitől örökölted. A félelem mindig hírnök — csak régi nyelven beszél.
Egy vezetett belső utazás
Amiben nem legyőzöd a félelmedet, hanem leülsz vele, megkérdezed, mit akar — és megöleled.
A reziliencia-akciótervedet
Nem elmélet, hanem néhány konkrét mondat arról, mit teszel legközelebb — a saját hétköznapjaidra szabva.
Négy blokk, két nézőpont
A két napot végig együtt tartjuk. Minden blokknak van egy tudományos-történeti és egy mélylélektani fele: ugyanaz az út, két nyelven elmondva.
Honnan jön a félelem?
Evolúciós örökség, negativity bias, és ami az agyban és a testben valóban történik, amikor félünk. Miért nem gyávaság a félelem — és miért volt egykor életmentő az, ami ma már hátráltat.
A blokk második felében lemegyünk egy réteggel: honnan erednek a félelmeink a tudattalanban, és mit kezdjünk azzal, hogy a legerősebbeket nem mi választottuk.
Hogyan csúszunk bele?
A tiszta, nyitott állapot és a beszűkült állapot közötti út. Megkeressük a saját triggereidet és azt az első testi jelet, amiről időben felismerheted: most indulsz lefelé.
A nap vezetett belső képmunkával zárul: találkozás a félelmeddel mint alakkal. Szándékosan itt állunk meg — hadd dolgozzon az éjszaka is.
Hogyan jövünk ki belőle?
Igaz megküzdéstörténetek olyan emberektől, akik a legnehezebb helyzetekből is visszataláltak. És a szomszédos szobák módszere: a mélypontból a kételyen át vezet az út a remény felé.
Ez a délelőtt készíti elő a hétvége csúcspontját: a közös, vezetett belső utazást, amelyben megöleljük a félelmet, ahelyett hogy harcolnánk vele.
Hogyan maradunk kint?
A reziliencia nem azt jelenti, hogy visszapattansz oda, ahol voltál. A labda, amit lepattintanak, látszólag visszanyeri a formáját — de már soha nem ugyanaz a labda. Ahogy te sem leszel ugyanaz az ember.
Zárásként lehorgonyozzuk a jövőbeli énedet: azt, aki már ismeri a működését és tudja kezelni. És megírod a saját akciótervedet.
Al Ghaoui Hesna
Prima Primissima-díjas újságíró, médiapszichológus és író. Egykori háborús tudósítóként több mint húsz országból jelentkezett be — és ott szembesült azzal, mit csinál a félelem az emberrel: a lakossággal, a katonákkal és önmagával is. Ma a félelem, a változás és az alkalmazkodás kérdései állnak a munkája középpontjában: hidat épít a tudományos kutatás és az emberi tapasztalat között.
A Félj bátran szerzője, amelyben neves kutatókat és világhírű szociálpszichológusokat kérdezett a félelem fiziológiájáról. Legújabb könyve, a Miért pont én? a poszttraumás növekedésről és a morális rezilienciáról szól — a témát Fulbright-ösztöndíjjal kutatta az Egyesült Államokban.
Az elmúlt években több mint kétszáz előadást tartott hazai és nemzetközi nagyvállalatoknak és konferenciákon, és vendégelőadóként hívták a New School University, a bécsi Sigmund Freud University és a UC Berkeley falai közé. Okleveles Fearless Practitioner. 2026-ban Elle Wonder Woman díjjal ismerték el.
Dr. Karafiáth Balázs, PhD
Coach és szervezetfejlesztő, a Sziget Fesztivál társalapítója, Yale World Fellow, kommunikációkutató. Évek óta vezetőkkel, családi vállalkozásokkal és csoportokkal dolgozik azon, ami a felszín alatt mozgatja őket.
A Transzperszonális Coaching Akadémia vezetője. Munkájának középpontjában a tudattalannal való munka áll: az árnyék, a belső részeink és azok a mélyebb belső folyamatok, amelyekben a változás nem erőlködéssel, hanem elfogadással történik.
Neked szól, ha
- ismerős az érzés, hogy egy rossz hír után órákra vagy napokra beszűkülsz,
- szeretnéd végre megérteni, mi történik ilyenkor benned — testben és lélekben egyaránt,
- nem elméletet keresel, hanem élményt és használható eszközöket,
- nyitott vagy arra, hogy csoportban, vezetett belső folyamatban is dolgozz.
Előképzettség nem kell. Bárki jöhet.
Most talán nem a legjobb időpont, ha
épp akut krízisben vagy, friss veszteséget vagy feldolgozatlan traumát hordozol. Egy kétnapos csoportos folyamat ilyenkor nem tud elég teret adni neked — a személyes, egyéni kísérés a biztonságosabb út.
Ha bizonytalan vagy, jelezd nekünk a jelentkezési űrlapon — és segítünk megtalálni, mi lenne most a jó irány.
Gyakorlati tudnivalók
Mindkét nap 9:00–18:00, hosszú, másfél órás ebédszünettel
Budapest, Margitsziget
Gyakori kérdések
Mi történik a vezetett belső utazás alatt?
Ez egy vezetett meditáció, egy ellazult állapot, amelyben csukott szemmel ülve dolgozol belső világodban. Bármikor kinyithatod a szemed vagy mehetsz mélyebbre benne. Semmi nem történik veled az akaratod ellenére.
Kell bármit megosztanom a csoporttal?
Nem. Lesznek megosztókörök és páros beszélgetések, de mindenhol szabadon dönthetsz arról, mennyit engedsz ki magadból. A hétvége legmélyebb munkája amúgy is belül, csendben zajlik.
Mit hozzak magammal?
Kényelmes ruhát, egy jegyzetfüzetet és tollat — sokat fogsz írni magadnak. Minden mást mi biztosítunk.